Assalamualaikum..boungiorno
Kepada peminat oat. Pernah try coffee dicampur bersama oat. Munkin ada yag pernah cuba resepi ni. Kepada yang blum cuba , Boleh la try.
Bahan-bahan :
- Whole rolled oat ( 10tbsp)
- Coffee ( black coffee) ( Saya guna espresso coffee- double shot)
- Chia seed ( 1 tbsp)
- Low fat milk ( 1 cup), kalau guna instant Oat reduce ½ cup susu
- Dry cranberries ( 1-tsp)
Sebenarnya boleh saja ditambah apa-apa buah, Nak guna mango ke , banana ke, strawberry ke, chocolate dan lain-lain. Iikut kegemaran ada tapi pastikan yang low calori,low fat , depend on your diet programme.
Cara buatan :
- Ambil semua bahan di atas masukkan kedalam bekas yang boleh ditutup.Campur dan gaul.
- Kemudian masukkan kedalam peti sejuk semalaman. Saya dah buat malam tadi dan hasilnya seperti dalam gambar.
Overnight oat ni amat bagus , kerana membekal tenaga.
Kandungan calorie.
- Rolled oat- 35g (1/4 cup) saya guna ¾ cups = 105 calorie
- Espresso coffee – 10 calorie
- Cranberries – 1 tbsp = 82 calorie
- Chia seed – 1 tbsp = 70 calorie
- Low fat milk = 1 cup (200 ml) 104 calorie
Total calorie = 371 calorie
Quantity di atas boleh di makan 2 orang so baru 185.6 calorie…kalo nak belasah sorang pun tak sampai 400 calorie lagi…kalo makan dua orang boleh ditambah dark chocolate 99% cocao ( next time kita cite pasal dark chocolate dan bagaimana nak cara buat chocolate terapi-untuk minda).