Hari ini nak share satu resepi yang senang, high carb high protein, calorie dalam 250-500.
Bahan-bahan
- Ambil 1 tin chickpeas yang 255g without water
- 400g Tuna flakes (cari yang tuna in brine kalau tiada tuna flakes yang kosong)
- Bawang besar (1 biji-potong bulat macam ring)
- Bawang putih ( 2 ulas)
- Chili flakes (1 tsp nak pedas letak banyak skit)
- Perahan lemon juice ( 1 biji)
- Daun parsley (3 tsp-potong (chopped))
- Tepung chickpeas (3-4 tbsp) (kalau tidak ada boleh guna tepung gandum)
Cara masakan
- Kisar chickpeas sampai hancur.
- Kemudian masukkan onion ring ,garlic ,parsley dan semua bahan. Kita gaul semua.
- Masukkan garam secukup rasa dan juga black pepper powder.
- Lepas itu, goreng seperti goreng cekodok.
- Siap. Hidangan boleh di makan untuk 3-4 orang.
Kalau makan 3 orang calorie tidak akan sampai 500 , munkin dalam 100-200 sahaja. Enak jugak dimakan dengan cili padi. Jika ada lebih boleh masuk fridge dan esok boleh buat breakfast.
Selamat mencuba.